Santé
Comprendre les risques liés au surpoids, savoir quoi éviter et quoi privilégier, et pourquoi bouger fait la différence.
Repères : IMC et tour de taille
| IMC | Tour de taille (Homme) | Tour de taille (Femme) |
|---|---|---|
| < 18.5 : Insuffisance pondérale 18.5–24.9 : Poids normal 25–29.9 : Surpoids ≥ 30 : Obésité modérée (classe I) |
< 94 cm : Tour de taille favorable 94–101 cm : Risque accru ≥ 102 cm : Risque nettement accru |
< 80 cm : Tour de taille favorable 80–87 cm : Risque accru ≥ 88 cm : Risque nettement accru |
Autre repère simple : un tour de taille inférieur à la moitié de votre taille (rapport < 0,5) est associé à un moindre risque. Repères indicatifs pour les adultes (OMS / Fédération internationale du diabète).
Problèmes de santé liés au surpoids
Diabète de type 2 et résistance à l'insuline
Le surpoids, surtout quand la graisse s'accumule autour du ventre, rend les cellules moins sensibles à l'insuline. Le pancréas compense un …
Cœur, tension artérielle et cholestérol
L'excès de poids oblige le cœur à travailler davantage et favorise l'hypertension, l'élévation des triglycérides et du « mauvais » cholesté…
Articulations, dos et mobilité
Chaque kilo en trop ajoute une charge sur les genoux, les hanches et le dos. À long terme, cela accélère l'usure du cartilage (arthrose) et…
Apnée du sommeil et fatigue
L'excès de poids, notamment au niveau du cou et du ventre, peut gêner la respiration pendant le sommeil. L'apnée du sommeil provoque des ro…
Foie gras (stéatose) et certains cancers
La graisse peut s'accumuler dans le foie (stéatose hépatique), souvent sans symptôme. Elle peut évoluer vers une inflammation, puis une fib…
Pourquoi le tour de taille compte
La graisse du ventre (graisse viscérale) entoure les organes et libère des substances inflammatoires. Elle est plus dangereuse pour la sant…
Moral, énergie et estime de soi
Le poids et la santé mentale s'influencent dans les deux sens : fatigue, douleurs et regards extérieurs pèsent sur le moral, et le stress o…
Aliments à éviter ou limiter
Boissons sucrées et jus de fruits
Sodas, boissons énergisantes, thés glacés sucrés, sirops et même jus de fruits apportent beaucoup de sucre liquide, qui rassasie peu. Un gr…
Produits ultra-transformés et fast-food
Chips, biscuits apéritifs, plats préparés, nuggets, céréales sucrées, charcuteries industrielles : riches en calories, en sel, en sucres ou…
Sucreries, pâtisseries et desserts sucrés
Chocolat, glaces, viennoiseries et pâtisseries concentrent des calories en petit volume. Leur plaisir est réel : l'objectif n'est pas l'int…
Fritures, charcuteries et sauces grasses
Les graisses apportent 9 kcal par gramme, contre 4 pour les protéines et les glucides. Fritures, sauces à base de crème ou de mayonnaise, c…
Alcool
L'alcool apporte 7 kcal par gramme sans nutriment utile. Un verre de vin ou de bière représente 80 à 150 kcal ; plusieurs verres s'ajoutent…
Aliments à privilégier
Légumes et fruits : la base
Peu caloriques, riches en eau, en fibres, en vitamines et en minéraux, ils rassasient bien. Visez au moins 400 g par jour (environ 5 portio…
Protéines de qualité
Les protéines rassasient plus longtemps et aident à conserver les muscles pendant une perte de poids. Placez une source de protéines à chaq…
Féculents complets et fibres
Pain complet, flocons d'avoine, riz complet, pâtes complètes, quinoa et légumineuses libèrent leur énergie plus lentement que les produits …
Les bonnes matières grasses
Il ne s'agit pas de supprimer les graisses, mais de choisir les bonnes : elles sont nécessaires, et très caloriques, donc à doser. À privil…
Boire suffisamment, surtout de l'eau
L'eau n'apporte aucune calorie et aide parfois à faire la différence entre soif et faim. Buvez régulièrement dans la journée, davantage s'i…
Activité physique
Pourquoi bouger change tout
L'activité physique ne sert pas qu'à « brûler des calories » : elle protège le cœur, améliore la glycémie et la tension, renforce les muscl…
Combien et quoi faire
Les recommandations pour les adultes : au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée (marche rapide, vélo tranquille), et…
Commencer en douceur
Si vous êtes sédentaire ou en surpoids important, commencez progressivement pour éviter les blessures et le découragement. Plan simple Sema…
Conseils pratiques
Un rythme réaliste
Perdre de 0,25 à 1 kg par semaine est un rythme généralement considéré comme raisonnable. Aller beaucoup plus vite fait perdre du muscle, f…
Habitudes de repas qui aident
De petites habitudes pèsent plus que des régimes stricts. À essayer Manger lentement, assis, sans écran : la satiété arrive après environ 2…
Sommeil et stress
Dormir moins de 6 heures dérègle les hormones de l'appétit (la faim augmente, la satiété diminue). Le stress chronique pousse aussi vers le…
Quand consulter un professionnel
Ce site est un outil de suivi personnel, pas un suivi médical. Consultez un médecin ou un diététicien si Vous avez une maladie (diabète, hy…