Commencer en douceur
Si vous êtes sédentaire ou en surpoids important, commencez progressivement pour éviter les blessures et le découragement.
Plan simple
- Semaine 1-2 : 10 à 15 minutes de marche par jour.
- Ensuite, ajoutez 5 minutes par semaine jusqu'à 30 à 45 minutes.
- Choisissez des chaussures adaptées et une activité qui vous plaît : on persévère dans ce qu'on aime.
- Consultez un médecin avant de commencer si vous avez une maladie cardiaque, du diabète, des douleurs thoraciques ou des vertiges, ou plus de 45 ans sans habitude de l'effort.
Ces contenus sont donnés à titre d'information générale et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. En cas de maladie, de traitement, de grossesse ou de doute, parlez-en à un professionnel de santé.