Um ritmo realista
Perder 0,25 a 1 kg por semana é um ritmo geralmente considerado razoável. Ir muito mais depressa faz perder músculo, cansa e favorece a recuperação do peso.
Valores de referência
- Uma perda de 5 a 10 % do peso inicial já traz benefícios claros para a saúde.
- As calorias não devem descer abaixo de um mínimo de segurança (cerca de 1200 kcal para uma mulher, 1500 kcal para um homem) sem acompanhamento médico.
- O peso oscila 1 a 2 kg de um dia para o outro: observe a tendência ao longo de várias semanas.
Estes conteúdos são fornecidos a título de informação geral e não substituem o parecer de um médico ou de um nutricionista. Em caso de doença, tratamento, gravidez ou dúvida, fale com um profissional de saúde.