Un ritmo realista

Perder entre 0,25 y 1 kg por semana se considera, en general, un ritmo razonable. Ir mucho más rápido hace perder músculo, provoca cansancio y favorece la recuperación del peso.

Valores de referencia

• Una pérdida del 5 al 10 % del peso inicial ya aporta beneficios claros para la salud.
• Las calorías no deben bajar de un mínimo de seguridad (alrededor de 1200 kcal para una mujer y 1500 kcal para un hombre) sin seguimiento médico.
• El peso fluctúa entre 1 y 2 kg de un día para otro: observe la tendencia a lo largo de varias semanas.