Ein realistisches Tempo
Eine Abnahme von 0,25 bis 1 kg pro Woche gilt im Allgemeinen als vernünftig. Wesentlich schneller abzunehmen führt zu Muskelverlust und Müdigkeit und begünstigt eine erneute Gewichtszunahme.
Richtwerte
- Eine Abnahme von 5 bis 10 % des Ausgangsgewichts bringt bereits deutliche gesundheitliche Vorteile.
- Die Kalorienzufuhr sollte ohne ärztliche Begleitung nicht unter eine Sicherheitsgrenze sinken (etwa 1200 kcal für Frauen, 1500 kcal für Männer).
- Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag um 1 bis 2 kg: Beachten Sie den Trend über mehrere Wochen.
Diese Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen nicht den Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters. Bei Krankheit, Behandlung, Schwangerschaft oder Zweifeln sprechen Sie bitte mit einer medizinischen Fachperson.