Legumes e fruta: a base
Pouco calóricos e ricos em água, fibras, vitaminas e minerais, saciam bem. O objetivo é pelo menos 400 g por dia (cerca de 5 porções), com legumes em cada refeição.
Ideias
- Encher metade do prato com legumes ao almoço e ao jantar.
- Ter legumes congelados naturais: práticos, económicos e nutritivos.
- Uma fruta inteira em vez de um sumo; variar as cores para variar os nutrientes.
Estes conteúdos são fornecidos a título de informação geral e não substituem o parecer de um médico ou de um nutricionista. Em caso de doença, tratamento, gravidez ou dúvida, fale com um profissional de saúde.