Começar com suavidade

Se é sedentário ou tem um excesso de peso importante, comece gradualmente para evitar lesões e desânimo.

Plano simples

• Semanas 1-2: 10 a 15 minutos de caminhada por dia.
• Depois, acrescente 5 minutos por semana até chegar aos 30 a 45 minutos.
• Escolha calçado adequado e uma atividade de que goste: persevera-se naquilo de que se gosta.
• Consulte um médico antes de começar se tem uma doença cardíaca, diabetes, dores no peito ou tonturas, ou mais de 45 anos e sem hábito de esforço.