Empezar con suavidad
Si es sedentario o tiene un sobrepeso importante, empiece de forma gradual para evitar lesiones y desánimo.
Plan sencillo
- Semanas 1-2: de 10 a 15 minutos de caminata al día.
- Después, añada 5 minutos por semana hasta llegar a 30-45 minutos.
- Elija un calzado adecuado y una actividad que le guste: se persevera en lo que se disfruta.
- Consulte a un médico antes de empezar si tiene una enfermedad cardíaca, diabetes, dolor torácico o mareos, o si tiene más de 45 años y no está acostumbrado al esfuerzo.
Estos contenidos se ofrecen a título de información general y no sustituyen el consejo de un médico o de un dietista. En caso de enfermedad, tratamiento, embarazo o duda, consulte a un profesional de la salud.