Sanft beginnen
Wenn Sie wenig aktiv sind oder deutlich übergewichtig, beginnen Sie schrittweise, um Verletzungen und Entmutigung zu vermeiden.
Einfacher Plan
- Woche 1–2: 10 bis 15 Minuten Gehen pro Tag.
- Danach jede Woche 5 Minuten dazugeben, bis 30 bis 45 Minuten erreicht sind.
- Wählen Sie passende Schuhe und eine Aktivität, die Ihnen Freude macht: Was man gern tut, hält man durch.
- Sprechen Sie vor dem Start mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie eine Herzerkrankung, Diabetes, Brustschmerzen oder Schwindel haben oder über 45 sind und keine Bewegungsgewohnheit haben.
Diese Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen nicht den Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters. Bei Krankheit, Behandlung, Schwangerschaft oder Zweifeln sprechen Sie bitte mit einer medizinischen Fachperson.