Quanto e o quê
As recomendações para adultos: pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada (caminhada rápida, bicicleta tranquila) e, se possível, até 300 minutos para perder peso, mais reforço muscular duas vezes por semana.
Na prática
- Caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, chega para começar.
- Mexer-se entre as sessões: escadas, deslocações a pé, pausas ativas a cada hora.
- Acrescentar 2 sessões de reforço muscular (peso do corpo, elásticos, halteres leves).
Estes conteúdos são fornecidos a título de informação geral e não substituem o parecer de um médico ou de um nutricionista. Em caso de doença, tratamento, gravidez ou dúvida, fale com um profissional de saúde.