Combien et quoi faire
Les recommandations pour les adultes : au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée (marche rapide, vélo tranquille), et si possible jusqu'à 300 minutes pour la perte de poids, plus du renforcement musculaire deux fois par semaine.
En pratique
- Marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, suffit pour commencer.
- Bouger entre les séances : escaliers, déplacements à pied, pauses actives toutes les heures.
- Ajouter 2 séances de renforcement (poids du corps, élastiques, haltères légers).
Ces contenus sont donnés à titre d'information générale et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien. En cas de maladie, de traitement, de grossesse ou de doute, parlez-en à un professionnel de santé.