Wie viel und was
Die Empfehlungen für Erwachsene: mindestens 150 Minuten pro Woche Aktivität mit mittlerer Intensität (zügiges Gehen, entspanntes Radfahren) und, wenn möglich, bis zu 300 Minuten zum Abnehmen, dazu zweimal pro Woche Krafttraining.
In der Praxis
- Fünfmal pro Woche 30 Minuten gehen reicht für den Anfang.
- Auch zwischen den Einheiten bewegen: Treppen, Wege zu Fuß, aktive Pausen jede Stunde.
- Zwei Krafteinheiten ergänzen (Körpergewicht, Gummibänder, leichte Hanteln).
Diese Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen nicht den Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters. Bei Krankheit, Behandlung, Schwangerschaft oder Zweifeln sprechen Sie bitte mit einer medizinischen Fachperson.